明天上午9点，甘肃省第三届自行车长征赛联赛临泽站将在临泽县丹霞广场开赛。来自五湖四海的自行车爱好者将开启一场期待已久的“红色圣地”骑行之旅。

　　本次赛事以“追寻革命足迹 逐梦彩虹之旅”为主题，是紧扣临泽地域文化主题打造的全民健身自行车品牌赛事，也是一场特色鲜明的“红色甘肃”品牌赛事，目前已连续成功举办两届。

　　本次临泽站赛事分设男子山地青年组、男子山地精英组、男子山地大师组、女子山地组、骑游组5个组别。

　　目前，已进入领物环节。在赛会报到处，选手们正根据组委会的相关要求，逐步有序的提交相关资料、领取赛事物料。

　　自行车赛是一项挑战速度与耐力的运动，不论你是骑行大咖，还是骑行小白，在参加比赛时，想要在比赛中正常发挥乃至达到超常的骑行水平，需要做好各项准备工作。

　　为了保证大家在比赛中，能够平安、顺利的完赛，今天，赛事组委会就为大家整理好了参加比赛期间的准备工作和注意事项，请大家仔细阅读，保证每一位选手都能够安全完赛。

　　为了提高比赛时的持久力，在赛前应大量摄取碳水化合物，抑制油脂的摄取，要多吃青菜，并且做菜时少油，坚决不吃辛辣的食物。比赛当天早上，应吃一些好消化且清淡的食品。不宜吃得过饱，要留出至少1.5个小时的时间消化。

　　赛前首先要把车装好，检查车子的快拆是否锁紧，检查链条是否有问题，因为比赛中的情况变化莫测，骑行强度也比平时大很多，若链条有潜在的隐患，极易在比赛中发生断链或卡住变速器的情况，导致安全事故。另外，头盔、骑行服、手套、鞋、骑行镜等装备要准备到位，让你信心满满驶上赛道。

　　已经到了比赛现场，心态要平和，不要一直和别人聊天，在赛前和别人聊天会耽误自己的热身时间，也不利于赛前的调整。另外，在大赛前每个人都专注于自己的赛前准备工作或在调整心态，这时他们也是*不希望被打扰的。

　　出发前一定要热身，让血液循环顺畅，使肌肉进入状态，*重要的是让心肺也进入状态。赛前的伸展拉筋非常有效，做点基本动作就行，因为在比赛前容易紧张，容易让肌肉僵硬，在热身前花30分钟慢慢拉筋一定会有非常好的效果。

　　对于长距离的比赛来说补给的准备是一定要有的，不要冒险靠身体里储备的糖和脂肪来硬撑。在激烈的对抗和长距离的比赛中，你会迅速流失身体里的各种物质。矿物质和电解质的流失会让你抽筋，而不能及时补充糖会让你全身虚弱无力，所以在比赛中一定要记得补充能量，千万不要认为自己没有感觉饿或者没有抽筋等就是没事，如果真到那个时候吃什么也都没用了。另外，对于超过一个小时的骑行，带一些运动饮料，里面的电解质能预防低钠血症。

　　大家都知道，紧急情况下刹车的原则是先刹后刹车器，不过真的遇到了紧急情况，大家下意识都会前后刹一起刹，但这样做减速太猛，人往往会被往前抛，从而出现危险。为了防止这种危险，*好的方法是养成将臀部往后推的习惯，同时先刹后刹车器。如果有充分的距离，用断断续续的刹车方式将速度降下来。

　　刚开始爬坡时，应该依赖慢肌提供能量，要做到这一点，就要在刚开始时使用坐姿骑行，并将变速器调到一个比较轻松的齿比来提高踏频，这时你的功率输出与站骑时是一样的，甚至效果更佳。

　　骑车要省力，就要学习“用自己的体重助踩。助踩不光是用脚力，更是利用身体体重的优势，至少将50%的重心放在脚踏上，20%在车把、30%在车座上。如果把80%的重心坐在车座上，这是错误的姿态，很快屁股就会疼痛。要记住车座是用来“靠”的，可不是用来坐的。

　　由于高强度比赛结束后肌肉会非常疲惫和紧张，建议大家要有一个放松骑行的过程，好让紧张的肌肉和高心率有一个慢慢缓和的过程。

　　回家后不要暴饮暴食，更不要吃油腻食物。继续保持清淡的饮食，做做伸展运动，拉拉筋，揉揉腿，不要拍或敲，而是用力揉，如果有条件的可以找人踩踩背，洗个澡，早点睡觉，第二天如果有条件早起出去再骑一段距离，不要快骑，保持匀速即可，这样你的疲惫感会得到缓解。（以上赛事科普资料来源于：单车志网易号）

　　*后，我们想说：坚持不放弃的精神是骑行之路上的闪光之处，但做好准备、量力而行、敬畏生命才会让我们在比赛中走的得更远。

　　请记住，每一场比赛的终点是平安回家。

　　甘肃省第三届自行车长征赛联赛临泽站将于2023年6月18日在临泽县举行。为保障比赛顺利进行，确保赛事道路交通安全畅通，根据《中华人民共和国道路交通安全法》第三十九条规定，决定比赛期间对部分道路实施分时、分段交通管制，具体事项通告如下：

　　1.赛事时间：2023年6月18日（星期日），上午8：40在流沙河景区丹霞广场举行开赛仪式，9：00鸣枪开赛。

　　2.赛事地点：流沙河景区、丹霞景区、梨园口战斗遗址公园等。

　　3.管制路段：丹霞大道、S18线（张肃公路）、临梨路、现代丝路寒旱农业产业园道路、花海道路、滨河南路、惠民路等路段。

　　4.比赛线路：丹霞广场（起点）→丹霞大道（向南）→312国道（向南）→高铁桥（右转向西）→进入丹霞大道（向南）→张掖丹霞收费站（向南）→丹霞口红绿灯十字（向南）→七彩丹霞景区北门→进入丹霞景区（向西）→出景区西门（向北）→张掖靠山大营→S18线（向西）→梨园村路口（向北）→沿临梨路（向北）→梨园口战斗遗址公园（向北）→佳林万佳木业公司右转（向东）→临泽县现代丝路寒旱农业产业园（向东）→进入丹霞大道左转(向北)→高铁桥（向北）→沿马拉松比赛专用道（向北）→过永平桥右转（向北）→游客服务中心→惠民桥右转（向东）→滨河小学→丹霞大道（右转）→七彩宾馆→丹霞广场（终点），全程约60公里。

　　1、比赛赛道实施分时段交通管制，管制时段内除赛事组委会指定的车辆、人员外，禁止无赛事通行证机动车、电动车、行人通行，赛道周边沿线相关道路同时实行交通管制，外地过境车辆请绕行。

　　2、交通管制期间，对不服从民警指挥或者管理，扰乱比赛秩序等违法行为的，将依照《中华人民共和国治安管理处罚法》、《中华人民共和国道路交通安全法》等法律法规依法处理。

　　3、交通管制路段恢复通行时间由公安机关交通管理部门根据比赛情况决定。

　　4、比赛沿线单位和广大群众请提前安排好出行路线，以免影响工作和生活。因管制带来的不便，敬请社会各界及广大群众理解和支持，自觉遵照执行。

　　原标题：《甘肃省第三届自行车长征赛联赛（临泽站）明日开赛！请收下这份赛前提醒~》

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